Tal vez hayas tenido un día o una semana abrumadores y necesites recargar energías. O has pasado mucho tiempo con otras personas y necesitas un descanso. O estás en sintonía contigo mismo y reconoces las señales de que necesitas un tiempo a solas.
Existen muchas buenas razones por las que podrías necesitar un tiempo para ti. Desconectarte de otras personas y responsabilidades puede ser bueno para tu salud mental y emocional.
Tionna Hugley, consejera profesional autorizada de Banner Health, compartió varios beneficios del tiempo a solas. “El tiempo a solas es necesario para descomprimirse y reducir el estrés. El tiempo a solas te da la capacidad de concentrarte en ti mismo y no en los roles que cumples a diario. El tiempo a solas te permite reconectarte contigo mismo, tu productividad y tu creatividad. El tiempo a solas crea la oportunidad de procesar tus pensamientos y emociones”.
Señales de que podrías necesitar tiempo a solas
Es posible que no siempre te des cuenta de que necesitas tiempo a solas, pero puede resultar beneficioso tener algo de tiempo para ti si:
- Irritable y se molesta fácilmente por pequeñas cosas que normalmente no le molestarían.
- Cansado o emocionalmente agotado a pesar de haber descansado lo suficiente.
- Abrumado por las tareas y responsabilidades cotidianas.
- Experimentar cambios de humor.
- Tener dificultad para concentrarse o motivarse.
- Notar un fuerte deseo de estar solo o anhelar momentos de tranquilidad lejos de los demás.
- Volverse excesivamente dependiente de otra persona.
Si bien pasar tiempo a solas puede marcar la diferencia, también podrías necesitar ayuda profesional para la depresión , la ansiedad u otro problema de salud mental. “Debes buscar ayuda profesional cuando tengas miedo de estar solo, cuando la falta de tiempo a solas o el aumento del tiempo a solas te esté provocando pensamientos de autolesión o cuando estés experimentando cambios graves en tu estado de ánimo”, dijo Hugley.
Por qué es importante comunicar tus necesidades
Si bien pasar tiempo a solas puede ser bueno para ti y para tu relación, puede resultar difícil comunicarle a tu pareja que lo necesitas. Es importante que tu pareja comprenda que pasar tiempo a solas no significa que te estás alejando de la relación, sino que te estás cuidando a ti mismo.
La comunicación abierta y honesta ayuda a que usted y su pareja confíen y se comprendan mutuamente. Crea un entorno en el que ambos se sienten seguros para expresar sus emociones y compartir sus necesidades.
Cuando comunicas tu necesidad de pasar tiempo a solas, priorizas tu cuidado personal y tu salud mental. Eso puede ayudarte a aportar una energía más saludable y positiva a tu relación.
Pasar tiempo a solas también establece límites saludables en la relación. Te da una sensación de independencia y libertad dentro de tu relación.
Al hablar sobre su necesidad de pasar tiempo a solas, pueden practicar la empatía, la escucha activa y la comprensión. Y cuando usted y su pareja reconocen y se adaptan a las necesidades de cada uno de ellos, pueden ayudar a prevenir los sentimientos de resentimiento que pueden surgir cuando no tienen suficiente espacio personal.
Consejos para comunicar tu necesidad de pasar tiempo a solas
Hay algunas cosas que puedes hacer para hablar con tu pareja sobre tus necesidades:
- Elige el momento adecuado: el momento en medio de una discusión no es el mejor para tenerla. Elige un momento tranquilo y relajado, como una tarde en casa o un paseo juntos.
- Sea honesto y directo: explique cómo se siente y por qué es importante para usted pasar tiempo a solas. Deje en claro que su necesidad de soledad tiene que ver con el cuidado personal y su bienestar emocional.
- Utilice afirmaciones en primera persona: las afirmaciones en primera persona ponen el foco en sus sentimientos y tienen menos probabilidades de provocar sentimientos de culpa o actitud defensiva en su pareja. Algunos ejemplos incluyen:
- Siento que necesito algo de tiempo para mí, para relajarme y descansar.
- Descubro que estoy más concentrado y productivo cuando tengo momentos de soledad.
- Disfruto pasar tiempo contigo y también valoro tener espacio para perseguir mis pasatiempos e intereses.
- Resalte los beneficios: comparta cómo el tiempo a solas le ayuda a sentirse con más energía, más concentrado y más claro mentalmente.
- Refuerza tu compromiso con la relación: recuérdale que el tiempo a solas no es un retiro de tu relación. Es una forma de cuidarte a ti mismo. Reafirma tu amor, respeto y dedicación a una conexión fuerte y saludable.
Cómo abordar la respuesta de tu pareja
Anima a tu pareja a que comparta sus pensamientos y sentimientos sobre tu necesidad de pasar tiempo a solas. “Las reacciones de tu pareja pueden variar según la salud de la relación y las habilidades de comunicación”, dijo Hugley. Tu pareja puede responder con diferentes reacciones, como comprensión, confusión o preocupación.
- Comprensión: Es posible que tu pareja respete tu necesidad de pasar tiempo a solas. Si es así, agradécele su comprensión y asegúrale que el tiempo a solas no es un reflejo de tus sentimientos hacia ella.
- Confusión: Es posible que tu pareja no esté segura de por qué necesitas pasar tiempo a solas, especialmente si cree que es una señal de que quieres alejarte de ella o de la relación. Sé paciente y explícale tus razones con claridad. Recuérdale que necesitas tiempo a solas para renovarte y equilibrar tu vida. Escucha sus inquietudes y abórdalas con honestidad.
- Preocupación: Es posible que a tu pareja le preocupe que tu necesidad de tiempo para ti sea una señal de problemas en la relación. “Es posible que sienta que no quieres estar cerca de ella, que no te gusta o que no te hace feliz”, dijo Hugley. Puedes validar sus sentimientos y asegurarle que tu relación es importante para ti y que el tiempo a solas es una forma de cuidarte a ti mismo.
No importa cómo reaccione tu pareja, es importante:
- Escuche atentamente sus pensamientos y sentimientos.
- Abordar cualquier malentendido.
- Hable sobre formas de encontrar un equilibrio que respete las necesidades de ambos y funcione para ambos.
- Apoyarnos mutuamente en nuestras necesidades.
- Exprese su agradecimiento por su disposición a discutir y comprender sus necesidades.
Sin embargo, si su pareja responde de una manera que le parece peligrosa o abusiva, puede comunicarse con la Línea Nacional de Atención sobre Violencia Doméstica al 800-799-7233 (voz) o al 88788 (texto).
Cómo hacer que el tiempo a solas funcione
“El tiempo a solas es diferente para cada persona. Puede ser un momento de silencio de 15 minutos en el auto antes de entrar a casa o una cita para comer o tomar un café”, dijo Hugley.
Puede resultar difícil conseguir tiempo a solas si no lo programan. Es posible que usted y su pareja quieran acordar días u horas en los que cada uno pueda estar solo. También conviene que compartan sus expectativas en cuanto a interrupciones y privacidad.
Puede que sea necesario hacer varios intentos para lograr el equilibrio adecuado entre el tiempo a solas. Por ejemplo, es posible que a uno de los dos le guste pasar momentos a solas más breves y frecuentes, mientras que al otro podría gustarle pasar más tiempo. Revisen sus horarios y asegúrense de que funcionan bien para ambos.
A medida que vayas incorporando tiempo a solas a tu relación, podrás identificar mejor cuándo lo necesitas. “Quizás quieras enviar un mensaje de texto o llamar a tu pareja si has tenido un día largo y necesitas un momento o unas horas a solas”, dijo Hugley.
También es una buena idea programar un tiempo para reconectarse como pareja después de su tiempo a solas y tener conversaciones para ponerse al día con su pareja. “Recuérdele a su pareja que valora el tiempo que pasan juntos tanto como valora el tiempo a solas”, dijo Hugley.
El resultado final
Pasar tiempo a solas tiene importantes beneficios para la salud mental y emocional. Si le comunicas tus necesidades a tu pareja de manera honesta y directa, podrás crear un plan en el que ambos puedan concentrarse en sí mismos y en su relación.
Si desea apoyo profesional para obtener los beneficios del tiempo a solas o para comunicarse con su pareja, comuníquese con un experto de Banner Health .
